한국인 67%가 부족하다는 식이섬유, 오늘부터 충분히 먹는 5가지 방법

썸네일 아침에 일어나서 샌드위치 하나, 점심은 회사 근처 김밥이나 덮밥, 저녁은 배달음식. 이게 요즘 많은 한국 젊은이들의 하루 식단입니다. 바쁘다는 핑계로, 혹은 귀찮다는 이유로 하루하루 대충 넘기다 보면 어느새 몸이 보내는 신호를 놓치게 됩니다. 그래도 괜찮다고 생각하나요?

운동 순서 하나 바꿨을 뿐인데? 효과 2배 차이 나는 과학적 루틴

헬스장에 도착하면 보통 제일 먼저 러닝머신부터 달리시나요? 아니면 웨이트 존으로 직행하시나요? 솔직히 저도 한참 동안 “그냥 운동하면 되는 거 아니야?” 생각했거든요. 그런데 이 순서, 생각보다 훨씬 중요하더라고요. 많은 분이 “운동은 일단 하고 보자”는 마음으로 아무 순서나

굶지 않고 살 빼는 유일한 방법? 기초대사량이 답이다

다이어트를 결심한 사람이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 말이 있어요. “살 빼려면 적게 먹어야 한다.” 틀린 말은 아니에요. 그런데 여기 재밌는 사실이 하나 있어요. 하루 1,200kcal만 먹으면서 다이어트를 시작한 두 사람이 있다고 해볼게요. 한 사람은 3주 만에 4kg이 빠

매일 오메가3 챙겨 먹는데, 효과 보려면 이렇게 먹어야 합니다

한국인 세 명 중 한 명은 오메가3 영양제를 챙겨 먹는다. 한국건강기능식품협회 조사를 보면 오메가3는 2025년 기준 국내 건강기능식품 시장에서 프로바이오틱스에 이어 두 번째로 많이 팔리는 품목이다. 그런데 말입니다, 제품은 넘쳐나는데 정작 제대로 효과를 보고 있는 사람은 몇

혈당 스파이크, 식사 순서 하나로 40% 줄인다

점심 먹고 30분. 유난히 졸음이 몰려온 적 있나요? 집중이 안 되고 입술이 바짝 마르면서 왠지 모를 불안감까지 느껴질 때가 있어요. 많은 분들이 단순한 식곤증으로 넘기지만, 이건 혈당 스파이크라는 신호일 수 있습니다. 혈당 스파이크는 식후 1시간 이내에 혈당이 급격히 치솟았다

단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까? 한국인 90%가 모르는 진짜 기준

thumbnail 아침에 일어나 달걀 하나, 점심 메뉴는 김치찌개, 저녁은 비빔밥. 한국인의 일상 식단이다. 이렇게 먹으면 과연 하루 필요한 단백질을 충족할 수 있을까? 질병관리청 국민건강영양조사를 보면 놀라운 사실이 나온다. 2021년 기준, 한국 성인의 60% 이상이 권장

굶는 다이어트, 왜 95%는 실패할까? 체지방 감량 진짜 공식

다이어트, 몇 번이나 도전했다가 포기했나요? 처음 3일은 잘 버티는데, 2주차부터 몸이 이상해집니다. 하루 1,000kcal도 안 먹는데 체중은 더디게 빠지고, 오후만 되면 손이 떨리고 집중이 안 돼요. 밤에 자꾸 군것질이 땡겨서 결국 냉장고를 열고 맙니다. 이런 경험, 다들

한국인 10명 중 9명이 부족하다는 비타민D, 진짜 채우는 법 4

밥 먹고 졸리고, 아침에 일어나도 개운하지 않고, 자꾸 아프고. 이거 다 의지력 문제라고 생각했다면, 한번 비타민D 수치를 체크해보는 게 낫다. 국민건강영양조사에 따르면 한국 성인의 비타민D 결핍률은 2014년 기준 남성 75.2%, 여성 82.5%. 2020년대 들어서도 80