링콘브이

출근길 엘리베이터 앞에 사람들이 줄 서 있을 때, 옆에 있는 계단은 대부분 비어 있습니다. 그 빈 계단, 사실은 몸값이 가장 비싼 운동기구인데 말이죠. 별도 시간을 내지 않아도 되고, 돈도 들지 않고, 헬스장 회원권 없이도 심폐 지구력과 하체 근력, 칼로리 소모를 한 번에 잡을

변비로 고생하거나, 밥 먹고 나면 혈당이 확 오르는 게 신경 쓰이는 사람이라면 식이섬유를 한 번쯤 검색해봤을 거예요. 그런데 막상 어떤 걸 얼마나 먹어야 하는지, 수용성과 불용성이 뭐가 다른 건지 정리된 정보를 찾기가 쉽지 않습니다. 하버드 공중보건대학원 영양학 자료를 보면 성

겨울이면 유난히 피곤하고, 온몸이 찌뿌둥하며, 감기도 자주 걸리는 사람이 있습니다. 잠은 충분히 자는데도 아침에 개운하지 않고, 허리나 무릎이 시큰거리는 날이 잦다면 비타민D부터 의심해볼 필요가 있어요. 국민건강영양조사 데이터를 보면 한국 성인의 상당수가 혈중 비타민D 농도가

체지방률이라는 숫자, 한 번쯤 체성분 검사에서 마주했을 텐데요. 인바디를 재면 %로 표시가 되는데, 정작 내 수치가 높은 건지 낮은 건지 헷갈리는 경우가 많습니다. 체중은 정상인데 체지방률이 30%를 넘어서 당황한 분들도 꽤 있어요. 남자 여자 체지방률 정상범위를 기준표로 정리

점심 한 끼를 먹고 나면 유독 몸이 무거워지고 졸음이 쏟아지는 경험, 다들 한 번쯤 있죠. 가끔은 괜찮은데, 요즘은 거의 매일 그렇고 허리 둘레만 조금씩 늘어난다면 혈당과 인슐린 쪽을 들여다봐야 할 때입니다. 검사로 혈당은 정상 범위인데도 왠지 피곤하고 살이 잘 안 빠지는 사람

계단을 오를 때마다 무릎이 덜컹거리거나, 오래 서 있으면 허리가 먼저 아픈 사람들이 많아요. 이런 증상의 공통 원인 중 하나가 하체 근력 약화입니다. 하체 근육은 몸 전체 근육량의 60~70%를 차지하는데, 이 근육이 줄면 기초대사량도 함께 떨어지고, 나이가 들수록 관절에 부담

나이가 들수록 팔뚝이 가늘어지고, 계단을 오를 때 다리에 힘이 빠진다면 근육이 줄어들고 있다는 신호일 수 있어요. 실제로 근육량은 30대부터 서서히 감소하기 시작해서 40대 이후에는 해마다 0.5~1%씩 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 그런데 이 근육 감소를 막는 방법은 의외

요즘 들어 아침에 일어나도 개운하지 않고, 별일 없는데 머리가 무겁고, 가슴이 답답한 적이 있나요? 병원에 가기엔 애매하고, 그렇다고 가만히 두자니 계속 피곤한 상태가 반복되죠. 이 글에서는 만성 스트레스가 몸에 남기는 흔적을 하나하나 짚어보고, 실제로 써먹을 수 있는 관리법까

단백질, 하루 권장량을 채우는 게 생각보다 어려워요. 끼니마다 챙겨 먹어야 한다는 건 알겠는데, 정작 얼마를 어느 타이밍에 먹어야 하는지는 헷갈리거든요. 특히 요즘처럼 근력 운동을 꾸준히 하는 분이라면 더 그럴 거예요. 아침에 달걀 하나, 점심에 고기 조금, 저녁에 닭가슴살 한

건강검진 결과지에서 `당화혈색소`라는 항목을 처음 본 순간, 수치가 무슨 뜻인지 잘 모르겠더라고요. 혈당은 100이니 120이니 하는데, 얘는 왜 갑자기 5.6%니 6.5%니 하는 퍼센트로 나오는 걸까요. 게다가 옆에 붙은 참고치는 4.0~5.6%라는데, 6.0%가 찍혀서 나온