링콘브이

식사를 마치고 나면 유난히 졸리고, 두통이 오고, 머리가 멍한 날이 반복된다면 혈당이 급격히 치솟는 흐름부터 점검해볼 필요가 있다. 건강한 사람에게도 밥을 먹은 뒤 혈당은 일시적으로 오르지만, 이 상승폭이 너무 크면 그 시간대에 몸이 보내는 신호가 뚜렷해진다. 국제당뇨병연맹(I

세계보건기구는 성인 4명 중 1명꼴인 31%가 권장 활동량을 채우지 못한다고 집계했다. 그런데 정작 운동을 시작하려는 순간, 헬스장 등록부터 고민하는 사람이 많다. 기구 없이 맨몸으로 하는 근력운동은 문턱이 훨씬 낮다. 바닥과 자기 체중만 있으면 전신 근육을 자극할 수 있고,

밤 10시가 넘어 냉장고를 뒤적이는 손길이 멈추지 않는 분, 많으실 겁니다. 야식이 살찌는 건 단순히 “칼로리를 더 먹어서”만은 아닙니다. 같은 양을 먹어도 시간대에 따라 몸이 저장하는 방식이 달라진다는 연구 결과가 하나둘 쏟아지고 있습니다. 저녁 늦게 먹는 식사가 왜 몸에 더

새벽 세 시에 눈을 뜨고 한참을 뒤척이다가 결국 핸드폰을 집어 드는 일, 몇 년째 반복하고 있는 분들이 많습니다. 잠들기 직전까지 몸은 피곤한데 머리는 도무지 쉬지 못하고, 이내 불안까지 엉켜 잠은 더 멀어집니다. 밤이 두려워지는 순간이죠. 그런데 말입니다, 이런 밤이 반복되는

왜 겨울 아닌데도 비타민D가 부족할까 맑은 날씨의 하루, 그늘이 거의 없는 야외에서 서서 햇볕을 쬐는 시간을 하루에 얼마나 갖고 있나요. 아침에 집을 나서 지하철을 타고 사무실에 앉아, 저녁에 다시 지하철을 타고 귀가하는 생활이 반복되는 사람 대부분은 정작 해를 거의 쬐지 못합

밥을 먹고 나서 한 시간쯤 지나면 몸이 갑자기 무거워지고, 입이 마르고, 졸음이 쏟아지는 경험, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 이게 단순히 ‘배불러서’ 그런 게 아니라 혈당이 급격하게 치솟았다가 떨어지는 ‘혈당 스파이크’ 때문이라면 이야기가 달라집니다. 혈당 스파이크가 잦으면 인슐

순서를 바꾸면 결과가 달라진다는 걸 아시나요 체육관에 들어서면 시계 반대 방향으로 먼저 러닝머신부터 붙잡는 사람과, 벤치프레스부터 차지하는 사람으로 나뉩니다. 어느 쪽이 더 낫다는 말은 굳이 하지 않아도, 운동을 오래 해온 사람일수록 첫 동작 하나를 고르는 데 오래 걸립니다.

데이터가 말하는 한국인의 나트륨 섭취 한국인의 나트륨 섭취량은 오랫동안 권장 기준을 훌쩍 넘어섰습니다. 국민건강영양조사 누적 결과를 보면, 우리나라 성인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 대략 3,000mg 내외로 집계됩니다. 세계보건기구(WHO)가 성인의 건강한 식습관에 대해 낸

건강 관련 글을 보면 “식이섬유를 충분히 먹어라”는 말이 빠지지 않습니다. 그런데 정작 하루에 몇 그램을 먹어야 하는지, 내가 지금 부족한 건지 아는 분은 드물어요. 실제로 우리나라 성인 평균 섭취량은 권장 기준에 못 미친다는 조사 결과가 여러 차례 나왔습니다. 평균이 그러니

늦은 밤까지 고민했던 체중계 숫자, 다시 돌아보긴 싫지만 그렇다고 굶는 다이어트는 두렵다. 그 사이를 오가던 사람들이 최근 붙잡은 게 시간만 지키는 방법, 간헐적 단식이다. 특별히 음식을 빼지 않고 먹는 시간대만 8시간 안으로 압축하는 방식이라 혈당 관리와 체지방 감소를 동시에