링콘브이 | 생활정보

체지방률 정상범위 연령별 남녀 기준표와 체지방 줄이는 방법

2026/09/16

체지방률 정상범위는 남성 15~20%, 여성 20~25%가 일반적 기준이며, 남성 25%·여성 30% 이상이면 비만으로 판정합니다. 연령별 남녀 기준표와 인바디 측정 조건, BMI 비만 판정 기준, 체지방 줄이는 식단과 운동 방법, 주의할 점까지 2026년 기준으로 정리했어요.

기초대사량 높이는 방법 6가지, 움직이지 않아도 살 빠지는 몸 만들기

2026/09/15

기초대사량 높이는 방법 6가지를 정리했어요. 근력운동과 단백질 섭취, 숙면 습관만 바꿔도 하루 소모 칼로리가 달라집니다. 체중 1kg당 단백질 0.8~1.2g, 주 3회 근력운동 등 구체적인 기준과 함께 살 안 찌는 몸을 만드는 실천법을 알려드립니다.

오메가3 효능 7가지와 복용법, 식후에 먹는 게 좋은 이유

2026/09/14

오메가3 효능 7가지를 혈중 중성지방 개선, 눈 건강, 염증 관리 중심으로 정리했어요. 하루 권장량은 EPA와 DHA 합계 500mg 이상이고, 지방이 든 식사 직후 복용이 흡수에 좋습니다. 영양제 고르는 법, 생선별 함량 비교, 부작용 주의사항까지 이 글에서 확인해 보세요.

코르티솔 정상수치와 높을 때 증상, 스트레스 호르몬 낮추는 법

2026/09/13

코르티솔 정상수치는 아침 혈액검사 기준 9.5~26.2μg/dL예요. 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 만성적으로 높아지면 복부비만, 불면, 혈당 상승, 면역 저하가 이어질 수 있습니다. 수치가 높을 때 나타나는 증상 5가지와 검사받는 시기, 생활 습관으로 낮추는 5가지 방법을…

식이섬유 하루 권장량 25g, 음식과 식단으로 채우는 방법

2026/09/12

식이섬유 하루 권장량은 성인 남성 25g, 여성 20g이에요. 식이섬유 많은 음식 순위와 아침·점심·저녁 식단 예시, 부족할 때 나타나는 변비·혈당 급등 같은 증상과 매 끼니 실천법까지 2026년 기준으로 정리했어요.

공복혈당 정상수치 70~99, 식후 혈당 기준과 당뇨 전단계 관리법

2026/09/12

공복혈당 정상수치는 70~99mg/dL, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만이 정상이에요. 100~125mg/dL면 당뇨 전단계(공복혈당장애)로 분류되는데, 체중 5% 감량만으로도 당뇨 진행 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 건강검진 결과지의 혈당 수치를 해석하는 법과 전단계 …

주말에만 운동해도 효과 있을까, 연구로 본 몰아치기 운동의 실제 결과

2026/09/10

주말에만 운동해도 효과는 충분히 있습니다. 미국 성인 35만 명을 추적한 2023년 연구에서 주 150분을 이틀에 몰아 채운 사람은 운동하지 않은 사람보다 사망률이 32% 낮았고, 매일 운동한 집단과 비슷했어요. WHO 150분 기준, 강도 판단법, 이틀 배치표까지 정리했습니다.