링콘브이

결론부터 말하면, 수면 부족은 면역력 저하로 직결됩니다. 성인 기준 하루 7시간 이상 자는 것이 권장 기준이고, 6시간 미만으로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 감기에 걸릴 위험이 최대 4.5배 높아진다는 연구 결과가 있습니다(카네기멜론대 코헨 연구팀, 2009). 잠을

단백질 1g당 4kcal, 그런데 당신은 하루 얼마나 먹나 한국인 영양조사에 따르면 19~64세 한국 성인의 하루 평균 단백질 섭취량은 약 55g입니다. 한국영양학회가 권장하는 성인 1일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.0g, 활동량이 많은 경우 1.2~1.6g입니다.

스트레칭 방법 3가지 장점 1. 혈류 개선 효과 운동 직후 정적 스트레칭을 30초 이하로 수행하면 근육 내 혈류가 40% 이상 증가합니다. 일본 스포츠의학회, 2022 연구에 따르면, 스트레칭은 혈관 확장을 통해 산소 공급을 원활하게 만듭니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝 후

출근길 엘리베이터 앞에 사람들이 줄 서 있을 때, 옆에 있는 계단은 대부분 비어 있습니다. 그 빈 계단, 사실은 몸값이 가장 비싼 운동기구인데 말이죠. 별도 시간을 내지 않아도 되고, 돈도 들지 않고, 헬스장 회원권 없이도 심폐 지구력과 하체 근력, 칼로리 소모를 한 번에 잡을

변비로 고생하거나, 밥 먹고 나면 혈당이 확 오르는 게 신경 쓰이는 사람이라면 식이섬유를 한 번쯤 검색해봤을 거예요. 그런데 막상 어떤 걸 얼마나 먹어야 하는지, 수용성과 불용성이 뭐가 다른 건지 정리된 정보를 찾기가 쉽지 않습니다. 하버드 공중보건대학원 영양학 자료를 보면 성

겨울이면 유난히 피곤하고, 온몸이 찌뿌둥하며, 감기도 자주 걸리는 사람이 있습니다. 잠은 충분히 자는데도 아침에 개운하지 않고, 허리나 무릎이 시큰거리는 날이 잦다면 비타민D부터 의심해볼 필요가 있어요. 국민건강영양조사 데이터를 보면 한국 성인의 상당수가 혈중 비타민D 농도가

체지방률이라는 숫자, 한 번쯤 체성분 검사에서 마주했을 텐데요. 인바디를 재면 %로 표시가 되는데, 정작 내 수치가 높은 건지 낮은 건지 헷갈리는 경우가 많습니다. 체중은 정상인데 체지방률이 30%를 넘어서 당황한 분들도 꽤 있어요. 남자 여자 체지방률 정상범위를 기준표로 정리

점심 한 끼를 먹고 나면 유독 몸이 무거워지고 졸음이 쏟아지는 경험, 다들 한 번쯤 있죠. 가끔은 괜찮은데, 요즘은 거의 매일 그렇고 허리 둘레만 조금씩 늘어난다면 혈당과 인슐린 쪽을 들여다봐야 할 때입니다. 검사로 혈당은 정상 범위인데도 왠지 피곤하고 살이 잘 안 빠지는 사람

계단을 오를 때마다 무릎이 덜컹거리거나, 오래 서 있으면 허리가 먼저 아픈 사람들이 많아요. 이런 증상의 공통 원인 중 하나가 하체 근력 약화입니다. 하체 근육은 몸 전체 근육량의 60~70%를 차지하는데, 이 근육이 줄면 기초대사량도 함께 떨어지고, 나이가 들수록 관절에 부담

나이가 들수록 팔뚝이 가늘어지고, 계단을 오를 때 다리에 힘이 빠진다면 근육이 줄어들고 있다는 신호일 수 있어요. 실제로 근육량은 30대부터 서서히 감소하기 시작해서 40대 이후에는 해마다 0.5~1%씩 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 그런데 이 근육 감소를 막는 방법은 의외