요산수치 낮추는법으로 통풍 예방하기 위한 10가지 팁

요산수치와 통풍의 위험성

요산수치는 우리 몸에서 퓨린이라는 핵산의 일종이 분해되면서 생기는 대사산물입니다. 요산수치가 높아지면 통풍이라는 대표적인 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 통풍은 요산이 관절에 축적되어 발생하는 질환으로, 통풍 환자들은 엄지 발가락에 통증을 느끼며, 만성 통풍의 경우 심각한 신경 손상까지 발생할 수 있습니다. 따라서 요산수치를 관리하는 것은 매우 중요합니다. 이 글에서는 요산수치를 낮추는 방법에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

요산수치란 무엇인가?

요산은 체내에서 수명을 다한 세포가 분해될 때 또는 퓨린이 함유된 음식을 소화하는 과정에서 생성됩니다. 요산은 혈액에 누적되어 75%가 신장으로 소변으로 배출되고, 나머지 25%는 위장관을 통해 대변으로 배출됩니다. 정상적인 요산 수치는 남성의 경우 3~6mg/dl, 여성의 경우 2~5mg/dl입니다.

요산수치가 높아지는 원인

요산수치가 높아지는 원인은 여러 가지가 있습니다. 대표적으로는:

  • 육류와 주류 소비량 증가: 육류와 주류의 소비량이 높아지면 퓨린 함량이 높은 음식이 많이 섭취되기 때문에 요산 수치가 높아집니다.
  • 비만: 비만은 내장지방이 늘어나서 간에서 요산을 높이고 혈당을 감해주는 인슐린 분비가 많아져 요산의 배출을 방해할 수 있습니다.
  • 음주와 흡연: 음주와 흡연은 요산 수치를 높이고 신장에서 요산을 배출하는 것을 방해할 수 있습니다.

요산수치 낮추는법

요산수치를 낮추는법은 여러 가지가 있습니다. 아래는 요산수치를 낮추는법의 총정리입니다.

요산수치 낮추는법

1. 금주

맥주를 함유한 알코올에는 요산 수치를 고취시키는 주범이 됩니다. 따라서 알코올을 억제하거나 금주하는 것이 좋습니다. 맥주에는 퓨린이 두둑하게 들어있기 때문에 조심해야 합니다.

2. 유산소 운동하기

유산소 운동을 통해 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하며, 적어도 주3회는 시켜서하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 체지방을 소모하고 고혈압 및 고지혈증을 개선할 수 있습니다.

3. 퓨린 함량 낮은 식품 섭취

퓨린 함량이 높은 음식은 요산 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 퓨린 함량이 낮은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 흰살생선, 우유, 치즈, 계란 등은 퓨린 함량이 낮은 식품입니다.

4. 레몬즙 섭취

레몬즙은 몸 속 산성에 알칼리 작용을 해서 요산을 중화시킬 수 있습니다. 레몬즙을 섭취할 때는 물에 희석해서 꿀을 더해 아침 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

5. 식습관 개선

요산 수치가 높다는 것은 모든 틀린 식습관의 문제로 기름지고 자극적이거나 퓨린 함량이 높은 음식인 돼지고기, 소고기 등 빨간색 육류나 푸른 생선을 과잉 복용한다면 요산 수치가 높아집니다. 따라서 단백질의 섭취는 계란이나 닭고기, 두부, 치즈, 유제품 등과 함께 식이섬유가 거량 내포되어 있는 식단으로 바꿔주셔야 합니다.

6. 베이킹 소다 섭취

베이킹 소다를 먹는 것도 요산을 줄이는 방법이 될 수 있습니다. 물 한 컵에 베이킹 소다 반 스푼을 섞어서 이틀에 딱 한번 마시면 되기도 합니다. 하지만 고혈압 환자의 경우 칼륨 과다로 신장에 문제가 생겨날 수 있으므로 주의해야 합니다.

7. 수분 섭취

삶에서 제일 중요하고 흔한 물은 요산 수치를 낮추기 위하여 해야 되는 첫 번째 요긴한 요소입니다. 하루에 10~12잔의 물을 마시면 피부가 건강하고 윤기가 날 뿐만 아니라 신장을 자극해 요산을 희석시켜 체외로 밖으로 내보내 줍니다. 결과적으로, 그것은 혈중 요산 수치를 저하시킬 수 있다고 합니다.

8. 커피 마시기

커피에 담겨있는 클로로겐산이라고 부르는 항산화제는 요산 수치를 낮춰 통풍을 못하게 해요. 2007년 연구에 의하면 하루에 4~5잔 정도의 커피를 마신 남성은 커피를 마시지 않는 남성에 비교하면 통풍의 위험도가 40퍼센트 낮았어요. 다만 너무 대량을 흡수한다면 두통, 불면증 등의 증세가 유발될 수 있으니까 성인 기준 최대 4잔 정도만 흡수하시기 바랍니다.

9. 체중절제

체중이 증가하다면 통풍과 같은 질환의 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 비만때문에 내장지방이 늘어나면 간에서 요산이 높이고 혈당을 감해주는 인슐린 분비가 많아지게 되면서 요산의 배출도 방해에 통풍이나 당뇨의 병에 걸려 위험에 노출되기 쉽므로 체중을 감량을 통해 내장 지장을 줄여주어 신장 기능을 증진해주었으므로 요산 배출에 더 만만해질 수 있다고 합니다.

10. 식이섬유 섭식하기

식이섬유를 흡수하게되면 인체가 요산을 삭제하는 데 도와줍니다. 식이섬유는 혈당과 인슐린 수치의 균형을 보전하고 포만감을 신장시켜서 과식의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 평소 육류를 줄이시고 신선한 채소와 과일 통곡물 등을 추가하시는 것이 요산수치 낮추는법으로 효과가 있다고 합니다.

요산수치 관리를 위한 팁

  • 식습관 개선: 육류와 주류를 줄이고, 퓨린 함량이 낮은 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
  • 수분 섭취: 하루에 10~12잔의 물을 마시면 요산 수치를 낮출 수 있습니다.
  • 운동: 유산소 운동을 통해 요산 수치를 낮출 수 있습니다.
  • 체중 관리: 비만을 관리하여 내장지방을 줄이는 것이 중요합니다.

FAQ

Q: 요산 수치가 높아지면 통풍에 걸릴 수 있나요?

A: 예, 요산 수치가 높아지면 통풍에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서 요산 수치를 관리하는 것이 중요합니다.

Q: 요산 수치를 낮추는 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?

A: 수분 섭취가 가장 효과적인 방법입니다. 하루에 10~12잔의 물을 마시면 요산 수치를 낮출 수 있습니다.

Q: 퓨린 함량이 높은 음식은 무엇인가요?

A: 퓨린 함량이 높은 음식으로는 고등어, 꽁치, 소고기, 동물의 간이나 내장 등이 있습니다. 따라서 이러한 음식을 줄이는 것이 중요합니다.

요산 수치를 관리하는 것은 매우 중요합니다. 위의 방법을 통해 요산 수치를 낮추고, 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다.