건강검진 결과표, 받고 나서 꼭 확인해야 할 숫자 4가지

매년 받는 건강검진, 결과표를 받고도 어떤 숫자를 봐야 할지 막막하셨던 경험 있으시죠? 저도 몇 년 전까지만 해도 검진 결과를 대충 훑어보고 ‘이상 없음’ 판정만 확인하고 서랍 깊숙이 넣어두곤 했어요. 그런데 어느 날 지인이 갑자기 당뇨 진단을 받는 것을 보고 깨달았죠. 건강검진 결과표의 숫자들이 얼마나 중요한 신호를 보내고 있는지 말이에요.

혈압 수치가 보내는 침묵의 경고신호

혈압은 건강검진에서 가장 먼저 확인해야 할 수치예요. 많은 분들이 ‘고혈압은 나이 들면 당연한 것’이라고 생각하시는데, 이는 정말 위험한 생각이에요. 저희 아버지도 50대 초반에 혈압이 조금 높다는 얘기를 들었지만 별다른 증상이 없어서 방치하셨거든요. 그런데 몇 년 후 심근경색으로 응급실에 실려가시면서 혈압 관리의 중요성을 뼈저리게 느꼈습니다.

정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만이에요. 하지만 130/80mmHg 이상이면 고혈압 1단계로 분류되어 적극적인 관리가 필요합니다. 특히 수축기 혈압이 140mmHg를 넘거나 이완기가 90mmHg를 넘으면 즉시 전문의 상담을 받아야 해요.

혈압 개선을 위해서는 우선 나트륨 섭취를 하루 2,300mg 이하로 제한하고, 주 3-4회 이상 유산소 운동을 해주세요. 저도 혈압이 조금씩 오르기 시작하면서 매일 30분씩 빠른 걸음으로 걷기를 시작했는데, 3개월 만에 혈압이 10mmHg 정도 떨어졌어요.

콜레스테롤 수치로 보는 혈관 건강도

콜레스테롤은 단순히 높다, 낮다로만 판단하면 안 되는 복잡한 수치예요. 총 콜레스테롤만 보고 안심하시는 분들이 많은데, 실제로는 HDL(좋은 콜레스테롤)과 LDL(나쁜 콜레스테롤)의 균형이 훨씬 중요하거든요.

정상적인 콜레스테롤 수치는 총 콜레스테롤 200mg/dL 미만, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤은 남성 40mg/dL 이상, 여성 50mg/dL 이상이에요. 특히 LDL이 160mg/dL를 넘거나 HDL이 기준치 이하로 떨어지면 심혈관질환 위험이 급격히 증가합니다.

콜레스테롤 종류	정상 범위	주의 필요	위험 수준
총 콜레스테롤	200mg/dL 미만	200-239mg/dL	240mg/dL 이상
LDL (나쁜 콜레스테롤)	130mg/dL 미만	130-159mg/dL	160mg/dL 이상
HDL (좋은 콜레스테롤)	남성 40mg/dL 이상 여성 50mg/dL 이상	기준치 약간 미달	남성 35mg/dL 미만 여성 40mg/dL 미만

콜레스테롤 개선을 위해서는 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 오메가-3가 풍부한 생선을 주 2-3회 섭취하시기 바라요. 또한 오트밀, 견과류, 아보카도 같은 좋은 지방을 적극 활용하세요.

공복혈당과 당화혈색소로 보는 당뇨병 위험도

당뇨병은 정말 무서운 질병이에요. 한번 발병하면 평생 관리해야 하고, 합병증까지 생기면 삶의 질이 크게 떨어지거든요. 하지만 다행히 건강검진 결과표의 혈당 수치를 제대로 읽으면 미리 예방할 수 있어요.

공복혈당 정상 범위는 100mg/dL 미만이에요. 100-125mg/dL 사이는 공복혈당장애(전당뇨), 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단해요. 그런데 여기서 놓치기 쉬운 게 당화혈색소(HbA1c) 수치예요. 이 수치는 최근 2-3개월간의 평균 혈당을 보여주기 때문에 더 정확한 당뇨 진단이 가능하답니다.

당화혈색소 5.7% 이상이면 전당뇨, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단되니까 이 수치도 꼭 확인하세요. 저는 작년 검진에서 공복혈당은 정상이었는데 당화혈색소가 5.6%로 나와서 깜짝 놀랐어요. 그때부터 식단 조절과 운동을 시작해서 올해는 5.2%로 낮아졌답니다.

• 혈당 관리를 위한 생활습관
• 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵) 대신 통곡물 선택하기
• 식사 후 30분 이내에 가벼운 산책하기
• 스트레스 관리를 위한 충분한 수면과 명상
• 규칙적인 운동으로 인슐린 감수성 개선하기

간기능 수치가 말해주는 내 몸의 해독 능력

간은 우리 몸의 화학공장이라고 불릴 정도로 중요한 장기예요. 그런데 간은 ‘침묵의 장기’라고도 하는데, 이는 간이 손상되어도 특별한 증상이 없기 때문이에요. 그래서 건강검진의 간기능 수치가 더욱 중요한 거죠.

가장 기본적인 간기능 수치는 ALT(SGPT)와 AST(SGOT)예요. 정상 범위는 보통 40IU/L 이하인데, 실험실마다 기준이 조금씩 다를 수 있어요. ALT나 AST가 정상 상한치의 2배 이상 높아지면 간세포 손상을 의심해봐야 합니다.

저는 몇 년 전 회사 야근이 많던 시절에 ALT 수치가 60까지 올라간 적이 있어요. 평소 술을 많이 마시지도 않는데 수치가 높아서 걱정이 됐거든요. 의사선생님께서 스트레스와 불규칙한 식사, 수면 부족도 간수치를 올릴 수 있다고 설명해주셨어요. 그때부터 규칙적인 생활을 하려고 노력했고, 6개월 후 재검사에서는 정상 수치로 돌아왔답니다.

간기능 개선을 위해서는 무엇보다 금주가 중요해요. 그리고 과식을 피하고, 가공식품보다는 신선한 채소와 과일을 많이 드세요. 특히 브로콜리, 양배추 같은 십자화과 채소가 간 해독에 도움이 됩니다.

크레아티닌 수치로 확인하는 콩팥 건강

콩팥 기능도 간 기능만큼이나 중요한데, 많은 분들이 놓치는 부분이에요. 크레아티닌은 근육에서 나오는 노폐물인데, 콩팥이 제대로 작동하지 않으면 혈액 속 크레아티닌 농도가 높아져요.

정상 크레아티닌 수치는 남성 0.7-1.3mg/dL, 여성 0.6-1.1mg/dL예요. 그런데 이 수치만으로는 정확한 콩팥 기능을 알기 어려워서, 요즘은 사구체여과율(eGFR)도 함께 확인해요. eGFR이 60mL/min/1.73㎡ 미만이면 만성신장병을 의심해봐야 합니다.

크레아티닌이 정상 상한치를 넘거나 eGFR이 지속적으로 감소하면 신장내과 전문의 상담을 받으시기 바라요. 콩팥 기능은 한번 나빠지면 회복이 어렵기 때문에 조기 발견과 관리가 정말 중요해요.

콩팥 건강을 위해서는 충분한 수분 섭취와 나트륨 제한이 필수예요. 또한 혈압과 혈당 관리도 콩팥 건강과 직결되니까 앞서 말한 생활습관들을 함께 실천하시면 됩니다.

건강검진 결과 해석할 때 주의사항

건강검진 결과를 볼 때 한 가지 수치만 보면 안 되고, 전체적인 그림을 봐야 해요. 예를 들어 혈압이 조금 높더라도 다른 수치들이 모두 정상이라면 생활습관 개선만으로도 충분할 수 있어요. 하지만 여러 수치가 동시에 이상을 보인다면 더욱 적극적인 관리가 필요하죠.

또한 검사 전 상황도 고려해야 해요. 검사 전날 과음을 했거나, 감기약을 먹었거나, 심한 스트레스를 받았다면 수치가 일시적으로 높아질 수 있거든요. 그래서 이상 수치가 나왔다고 해서 너무 걱정하지 마시고, 재검사를 통해 확인하는 것이 좋아요.

정기적인 건강검진과 추가 검사 시점

건강검진은 일회성이 아니라 지속적인 건강 관리의 시작점이에요. 기본적으로는 2년에 한 번씩 받지만, 위험 요인이 있다면 더 자주 받아야 해요. 특히 가족력이 있거나, 이미 만성질환이 있거나, 생활습관이 불규칙한 분들은 1년에 한 번은 받으시는 것이 좋습니다.

또한 앞서 말한 4가지 수치 중 하나라도 경계선에 있다면 3-6개월 후 재검사를 받아보세요. 조기에 발견해서 관리하면 충분히 개선이 가능하니까요.

• 추가 검사가 필요한 경우
• 혈압이 130/80mmHg 이상 지속될 때
• 공복혈당 100mg/dL 이상 또는 당화혈색소 5.7% 이상
• 총 콜레스테롤 200mg/dL 이상 또는 HDL 콜레스테롤 기준치 미달
• 간기능 수치가 정상 상한치 근접 시
• 크레아티닌 상승 또는 eGFR 감소 경향

생활습관 개선으로 건강 수치 관리하기

결국 건강한 수치를 유지하는 비결은 올바른 생활습관이에요. 저도 처음에는 귀찮고 어렵다고 생각했는데, 하나씩 차근차근 바꿔나가다 보니 이제는 자연스러운 일상이 됐어요.

가장 중요한 것은 규칙적인 운동이에요. 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 하면 앞서 말한 모든 수치 개선에 도움이 됩니다. 처음에는 하루 10분 걷기부터 시작해서 점점 늘려가세요.

식단도 중요해요. 나트륨은 하루 2,000mg 이하, 당분 섭취는 총 칼로리의 10% 이하로 제한하고, 신선한 채소와 과일, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 드세요. 술은 가능한 한 줄이고, 금연은 필수예요.

충분한 수면과 스트레스 관리도 빼놓을 수 없어요. 하루 7-8시간의 숙면을 취하고, 명상이나 요가 같은 스트레스 해소법을 찾아보세요.

FAQ

맺음말

건강검진 결과표의 숫자들이 단순한 수치가 아니라 우리 몸이 보내는 중요한 신호라는 걸 이제 아시겠죠? 혈압, 콜레스테롤, 혈당, 간기능 수치만 제대로 관리해도 많은 질병을 예방할 수 있어요. 무엇보다 중요한 것은 검진 결과를 받고 나서 방치하지 않는 거예요. 이상 수치가 나왔다고 해서 너무 걱정하지 마시고, 차근차근 생활습관을 개선해보세요.

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