링콘브이

계단을 오를 때마다 무릎이 덜컹거리거나, 오래 서 있으면 허리가 먼저 아픈 사람들이 많아요. 이런 증상의 공통 원인 중 하나가 하체 근력 약화입니다. 하체 근육은 몸 전체 근육량의 60~70%를 차지하는데, 이 근육이 줄면 기초대사량도 함께 떨어지고, 나이가 들수록 관절에 부담

나이가 들수록 팔뚝이 가늘어지고, 계단을 오를 때 다리에 힘이 빠진다면 근육이 줄어들고 있다는 신호일 수 있어요. 실제로 근육량은 30대부터 서서히 감소하기 시작해서 40대 이후에는 해마다 0.5~1%씩 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 그런데 이 근육 감소를 막는 방법은 의외

요즘 들어 아침에 일어나도 개운하지 않고, 별일 없는데 머리가 무겁고, 가슴이 답답한 적이 있나요? 병원에 가기엔 애매하고, 그렇다고 가만히 두자니 계속 피곤한 상태가 반복되죠. 이 글에서는 만성 스트레스가 몸에 남기는 흔적을 하나하나 짚어보고, 실제로 써먹을 수 있는 관리법까

단백질, 하루 권장량을 채우는 게 생각보다 어려워요. 끼니마다 챙겨 먹어야 한다는 건 알겠는데, 정작 얼마를 어느 타이밍에 먹어야 하는지는 헷갈리거든요. 특히 요즘처럼 근력 운동을 꾸준히 하는 분이라면 더 그럴 거예요. 아침에 달걀 하나, 점심에 고기 조금, 저녁에 닭가슴살 한

건강검진 결과지에서 `당화혈색소`라는 항목을 처음 본 순간, 수치가 무슨 뜻인지 잘 모르겠더라고요. 혈당은 100이니 120이니 하는데, 얘는 왜 갑자기 5.6%니 6.5%니 하는 퍼센트로 나오는 걸까요. 게다가 옆에 붙은 참고치는 4.0~5.6%라는데, 6.0%가 찍혀서 나온

약국 유산균 코너에 서면 선택지가 너무 많아서 헷갈립니다. 100억 CFU, 500억 CFU, 유산균 17종, 신바이오틱스, 그리고 가격은 천차만별이죠. 겉으로 보기엔 다 비슷한데 값은 왜 이렇게 차이가 나는 걸까요. 프로바이오틱스는 단순히 ‘많이 들었다’고 좋은 게 아닙니다.

같은 종목을 같은 시간 해도 결과가 다른 이유가 있습니다. 무게를 먼저 들고 뛰는지, 먼저 뛰고 무게를 드는지에 따라 몸이 쓰는 에너지원이 달라지거든요. 헬스장에 가면 기구 존과 러닝머신, 어느 쪽에 먼저 설지 매번 고민되는데, 정답은 목표에 따라 갈립니다. 근력 먼저 하면 지

체중계 숫자가 2주째 그대로예요. 처음 한 달은 3kg도 가볍게 빠지더니, 요즘은 0.2kg도 내려가지 않죠. 운동은 그대로 하고, 식단도 그대로인데 왜 멈춘 걸까요. 포기하고 싶은 마음이 드는 건 당연합니다. 그런데 이 지점, 오히려 방향만 제대로 잡으면 다시 슬림하게 내려갈

아침에 일어났는데 몸이 해가 뜬 기분이 아니라 밤새 일한 기분이라면, 수면 부족을 의심해볼 필요가 있습니다. 7시간을 자도 개운하지 않고, 낮마다 졸음이 몰려와 커피를 네 잔째 비우고 있다면 몸이 보내는 신호를 한 번 곱씹어보세요. 여기서 말하는 수면 부족은 단순히 “잠을 못

배변 활동이 뜸해지고, 속이 더부룩한 날이 늘고 있나요? 화장실에 앉아만 있어도 소용없고, 가스가 차서 옷이 죄는 기분. 이런 증상을 두고 “나이 탓”이라 치부하기 전에, 식탁 위의 한 가지가 원인일 수 있어요. 바로 식이섬유입니다. 한국인 대부분이 하루 권장량의 절반도 채 먹