링콘브이

단백질 1g당 4kcal, 그런데 당신은 하루 얼마나 먹나 한국인 영양조사에 따르면 19~64세 한국 성인의 하루 평균 단백질 섭취량은 약 55g입니다. 한국영양학회가 권장하는 성인 1일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.0g, 활동량이 많은 경우 1.2~1.6g입니다.

스트레칭 방법 3가지 장점 1. 혈류 개선 효과 운동 직후 정적 스트레칭을 30초 이하로 수행하면 근육 내 혈류가 40% 이상 증가합니다. 일본 스포츠의학회, 2022 연구에 따르면, 스트레칭은 혈관 확장을 통해 산소 공급을 원활하게 만듭니다. 특히 고강도 인터벌 트레이닝 후

출근길 엘리베이터 앞에 사람들이 줄 서 있을 때, 옆에 있는 계단은 대부분 비어 있습니다. 그 빈 계단, 사실은 몸값이 가장 비싼 운동기구인데 말이죠. 별도 시간을 내지 않아도 되고, 돈도 들지 않고, 헬스장 회원권 없이도 심폐 지구력과 하체 근력, 칼로리 소모를 한 번에 잡을

변비로 고생하거나, 밥 먹고 나면 혈당이 확 오르는 게 신경 쓰이는 사람이라면 식이섬유를 한 번쯤 검색해봤을 거예요. 그런데 막상 어떤 걸 얼마나 먹어야 하는지, 수용성과 불용성이 뭐가 다른 건지 정리된 정보를 찾기가 쉽지 않습니다. 하버드 공중보건대학원 영양학 자료를 보면 성

체지방률이라는 숫자, 한 번쯤 체성분 검사에서 마주했을 텐데요. 인바디를 재면 %로 표시가 되는데, 정작 내 수치가 높은 건지 낮은 건지 헷갈리는 경우가 많습니다. 체중은 정상인데 체지방률이 30%를 넘어서 당황한 분들도 꽤 있어요. 남자 여자 체지방률 정상범위를 기준표로 정리

점심 한 끼를 먹고 나면 유독 몸이 무거워지고 졸음이 쏟아지는 경험, 다들 한 번쯤 있죠. 가끔은 괜찮은데, 요즘은 거의 매일 그렇고 허리 둘레만 조금씩 늘어난다면 혈당과 인슐린 쪽을 들여다봐야 할 때입니다. 검사로 혈당은 정상 범위인데도 왠지 피곤하고 살이 잘 안 빠지는 사람

계단을 오를 때마다 무릎이 덜컹거리거나, 오래 서 있으면 허리가 먼저 아픈 사람들이 많아요. 이런 증상의 공통 원인 중 하나가 하체 근력 약화입니다. 하체 근육은 몸 전체 근육량의 60~70%를 차지하는데, 이 근육이 줄면 기초대사량도 함께 떨어지고, 나이가 들수록 관절에 부담

나이가 들수록 팔뚝이 가늘어지고, 계단을 오를 때 다리에 힘이 빠진다면 근육이 줄어들고 있다는 신호일 수 있어요. 실제로 근육량은 30대부터 서서히 감소하기 시작해서 40대 이후에는 해마다 0.5~1%씩 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 그런데 이 근육 감소를 막는 방법은 의외

요즘 들어 아침에 일어나도 개운하지 않고, 별일 없는데 머리가 무겁고, 가슴이 답답한 적이 있나요? 병원에 가기엔 애매하고, 그렇다고 가만히 두자니 계속 피곤한 상태가 반복되죠. 이 글에서는 만성 스트레스가 몸에 남기는 흔적을 하나하나 짚어보고, 실제로 써먹을 수 있는 관리법까

단백질, 하루 권장량을 채우는 게 생각보다 어려워요. 끼니마다 챙겨 먹어야 한다는 건 알겠는데, 정작 얼마를 어느 타이밍에 먹어야 하는지는 헷갈리거든요. 특히 요즘처럼 근력 운동을 꾸준히 하는 분이라면 더 그럴 거예요. 아침에 달걀 하나, 점심에 고기 조금, 저녁에 닭가슴살 한